Психолог назвал причины обесценивания собственных успехов

Многие люди после достижения важной цели вместо удовлетворения сразу переключаются на новую задачу или начинают обесценивать собственный результат. Получается парадокс: человек добился того, к чему стремился, но не чувствует ожидаемой радости. Почему так происходит и как научиться замечать свои успехи, рассказал 8 августа глава психологического хаба «Просебя» (входит в «Группу Ренессанс Страхование») Евгений Глаголев.

Изображение создано нейроьсетью

По словам эксперта, одна из причин связана с особенностями работы мозга. Нейробиолог Кент Берридж из Мичиганского университета еще в 1990-х годах описал две разные системы, которые отвечают за стремление к цели и получение удовольствия от результата.

«Первая — wanting («желание») — связана с дофамином. Она отвечает за мотивацию, ожидание награды и желание двигаться вперед. Именно она помогает человеку ставить цели и добиваться их. Вторая система — liking («удовольствие») — отвечает непосредственно за переживание радости в момент получения желаемого результата. Эти механизмы работают отдельно друг от друга. Поэтому после достижения цели уровень дофамина естественным образом снижается, и человек может почувствовать не восторг, а скорее пустоту или желание сразу перейти к следующей задаче», — пояснил Глаголев.

Он отметил, что современный образ жизни дополнительно усиливает эту проблему. Культура постоянной продуктивности, стремление к новым результатам и сравнение себя с другими через социальные сети заставляют людей постоянно находиться в режиме достижения. При этом сам процесс наслаждения результатом остается без внимания. Человек привыкает двигаться от одной цели к другой, не позволяя себе остановиться и осознать, что уже сделано.

Дополнительным фактором становится хронический стресс. Повышенный уровень напряжения влияет на способность испытывать положительные эмоции: человек физически хуже ощущает радость даже в ситуациях, которые объективно должны приносить удовлетворение. Особенно часто с такой проблемой сталкиваются люди с высокой ответственностью, которые привыкли контролировать ситуацию, ставить задачи и доводить их до конца. Они хорошо умеют добиваться целей, но хуже умеют останавливаться и проживать момент успеха.

При этом важно отличать здоровую требовательность к себе от постоянного обесценивания достижений, добавил эксперт. В первом случае человек признает результат, но ставит перед собой новые задачи и продолжает развиваться. Во втором — успех вообще не воспринимается как что-то значимое: человек сразу ищет недостатки, сравнивает себя с другими или считает, что сделал недостаточно. Такая модель поведения может привести к эмоциональному истощению и снижению мотивации.

«Когда система удовольствия от достижений долго не получает подкрепления, человек начинает думать, что выполнение целей ничего не меняет. Постепенно исчезает желание стремиться к новым результатам», — отметил Глаголев.

По словам специалиста, тревожным сигналом становится ситуация, когда человек перестает строить планы с предвкушением, потому что заранее уверен: даже после успеха радости не почувствует, пишут «Известия». Если отсутствие удовольствия от достижений становится постоянным и сопровождается усталостью, нарушением сна, снижением концентрации или потерей интереса к привычным вещам, стоит обратиться к специалисту.

Вернуть способность радоваться собственным успехам можно с помощью специального ритуала завершения. По словам психолога, важно научиться делать паузу между выполнением задачи и переходом к следующей. Первый шаг — физически зафиксировать окончание дела. Можно закрыть ноутбук, убрать телефон, выйти из рабочего пространства или просто сменить обстановку. Такие действия помогают мозгу понять, что этап завершен. Следующий шаг — проговорить результат. Полезно вслух сказать, что именно получилось, а еще лучше поделиться этим с другим человеком. Поддержка и положительная реакция окружающих усиливают ощущение успеха.

Также специалист порекомендовал записывать конкретные результаты. Вместо общей фразы «закончил проект» стоит описать, что именно было сделано, какие сложности удалось преодолеть и какой итог получился. Еще один важный момент — дать себе паузу перед новой задачей. Даже короткий перерыв после завершения работы помогает мозгу лучше закрепить ощущение достижения.

По словам Глаголева, способность радоваться успехам развивается как навык. Если человек постоянно пропускает момент завершения и сразу переключается на новые цели, мозг постепенно перестает воспринимать достижения как что-то значимое. Однако если регулярно практиковать осознанные паузы и учиться замечать собственные результаты, постепенно возвращается способность получать удовольствие от сделанного.